Подъём силой (Hk;a~b vnlkw)

Перейти к навигации Перейти к поиску
Этапы подъёма силой

Подъём си́лой. также вы́ход си́лой — сложное базовое многосуставное физическое упражнение с собственным весом для укрепления большинства мышц верхней части тела (рук, спины, груди, живота). Является одним из основных упражнений воркаута, кроссфита, спортивной гимнастики.

Процесс выполнения

Подъём силой можно разделить на 3 этапа:

  1. Подтягивание.
  2. Поворачивание кистей рук вверх.
  3. Отжимание вверх.

Упражнение может быть выполнено на гимнастических кольцах (наиболее сложный вариант, так как помимо физической подготовки требует баланса при выполнении), параллельных брусьях и на перекладине (наиболее простой вариант).

Задействованные мышцы

[править | править код]

В этом упражнении задействованы различные мышцы, в основном, мышцы рук, груди и спины. В подтягивании используется бицепс и широчайшая мышца спины, для переноса кистей и отжимания на перекладине используются трицепсы и мышцы груди.

Мировые рекорды

[править | править код]
  • Наибольшее количество последовательных подъёмов силой на перекладине — 32 раза (2021) выполнено Максимом Трухоновцом (Белоруссия)[1].
  • Наибольшее количество последовательных подъёмов силой на гимнастических кольцах — 18 раз (2020) выполнено Максимом Трухоновцом (Белоруссия)[2].

Примечания

[править | править код]
  1. ""The most consecutive muscle ups is 26, achieved by Maksim Trukhonovets (Belarus) in Minsk, Belarus, on 17 March 2018"". Архивировано 11 ноября 2020. Дата обращения: 2 октября 2020.
  2. ""The most consecutive ring muscles ups is 18 and was achieved by Maksim Trukhonovets (Belarus) in Minsk, Belarus on 31 May 2020"". Архивировано 15 февраля 2022. Дата обращения: 2 октября 2020.