Шпагат (упражнение) (Ohgigm (rhjg'uyuny))
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/1/1b/%C3%96verspagat.jpg/400px-%C3%96verspagat.jpg)
Шпага́т — статическое упражнение на растяжку мышц ног. Положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии бёдер образуют угол в 180 градусов. Шпагаты выполняются в спорте (танцах, фигурном катании, спортивной гимнастике, аэробике, боевых искусствах, синхронном плавании, капоэйре, йоге).
В случае нарушения норм анатомии, травматичен.
Виды
[править | править код]![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/1/1f/Tkdkidstretching.jpg/220px-Tkdkidstretching.jpg)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/d2/Spagat_gymnastics.jpg/220px-Spagat_gymnastics.jpg)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/a/ae/SplitLeap.gif/220px-SplitLeap.gif)
Бывают «поперечный» (ноги разведены в стороны) и «продольный» (ноги разведены вперёд и назад) шпагаты.
Продольный различается на «правый» и «левый» — в зависимости от ноги, вытянутой вперёд. При хорошей гибкости шпагаты могут выполняться не только сидя на полу, но и на провисе, когда одна или обе стопы размещаются на опорах какой-либо высоты, при этом угол разведения ног превышает 180° («зашпагат», англ. oversplit).
Поперечный провисной шпагат, выполненный на двух достаточно высоких опорах, называется «королевским»[1][2]. Стал популярным с подачи известного киноактёра Ван Дамма.
Шпагаты могут выполняться в движении, стоя на одной ноге («вертикальный»), на прыжке, стоя на руках.
Сложности
[править | править код]Возможность садиться на шпагат зависит от природных данных: строения тела и внутреннего состава мышечных волокон. Кроме того, с возрастом это достигается всё труднее. Перед тем, как делать растяжку в шпагате, требуется обязательный предварительный разогрев мышц; при его выполнении нужно следить за ровным положением бёдер. Нельзя форсировать движение, иначе может возникнуть боль не только в растягиваемых мышцах, но и в коленях, в тазобедренном суставе; при большой амплитуде растяжки (или резком движении) вероятна возможность получить травму.
Примечания
[править | править код]- ↑ Шпагат и его виды . https://cross.expert. Дата обращения: 24 октября 2019. Архивировано 24 октября 2019 года.
- ↑ Как сесть на шпагат . https://prokrasotu.net. Дата обращения: 24 октября 2019. Архивировано 24 октября 2019 года.
Литература
[править | править код]- Цирк. Маленькая энциклопедия. / Авт.-сост. А. Я. Шнеер, Р. Е. Славский. — Советская энциклопедия, 1973
- Художественная гимнастика: Учебник для институтов физической культуры. / Под ред. Т. С. Лисицкой. — М., Физкультура и спорт, 1982
Это заготовка статьи о спорте. Помогите Википедии, дополнив её. |