Воркаут (Fkjtgrm)

Элемент «флажок»

Ворка́ут (от англ. workout [ˈwəːkaʊt] — «тренировка») — уличная гимнастика, которая может быть отнесена к любительскому виду спорта, физической культуре, фитнесу и представляет собой спортивную субкультуру. Включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведской стенке, рукоходах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитие силы и выносливости. Люди, увлекающиеся таким спортом, называют себя «воркаутерами», «турникменами».

Происхождение слова

Названия иностранных видеороликов содержали английское слово workout, указывая на то, что ролики — о тренировках. Возможно, приняв его за название какого-то течения, как, например, паркур, русскоговорящая молодёжь стала использовать его для названия своих тренировок. Впоследствии слово активно стало использоваться в российских СМИ. Как следствие русский язык пополнился новым англицизмом.

История развития уличной гимнастики в СНГ

Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях распространения физкультурных занятий среди молодёжи и тем самым способствованию здоровому образу жизни и физическому развитию. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике и подъём из виса в упор переворотом или силой. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Появлялись даже организованные сообщества по занятию культуризмом, например, люберы.

В 2000-е годы в связи с развитием интернета на сайте, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики с тренировками на улице (street workout) в США и в гетто (ghetto workout). Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру и подобные ролики стали снимать в других странах, используя в названиях те же слова.

Со временем данное увлечение стало приобретать форму молодёжного движения в странах постсоветского пространства, например, в РФ, Казахстане, Белоруссии и на Украине.

На это увлечение молодёжи обратили внимание и власти многих городов, как по просьбам общественности, так и в рамках государственных программ (например, «Здоровая нация — здоровая Россия»). Началось активное строительство специальных площадок со всеми необходимыми спортивными снарядами для занятий уличной гимнастикой. Впоследствии, например, в России, появились региональные федерации по данному виду любительского спорта.

В конце 2015 года начальник управления физической подготовки вооружённых сил РФ полковник Станислав Боцман сообщил, что некоторые элементы уличной гимнастики могут быть внедрены в программу физической подготовки российских военных в 2016 году.

Уличная гимнастика в других странах

Большую популярность данный любительский вид спорта приобретает и в других странах.

Так, например, в Польше открывается всё больше специально оборудованных площадок, устраиваются тренировки для всех желающих. Новые спортивные площадки открываются в Португалии.

В 2014 году первые группы заинтересованных в развитии данного спорта, в том числе из числа русских немцев, появились в Германии, а уже в 2015 году там стали появляться специальные площадки. В том же 2015 году всё активнее начали строить площадки во Франции. Группе из Палестины добиться установки площадки пока не удалось, поэтому они её обустроили своими силами. В Турции первая площадка появилась в январе 2016 года.

Соревнования

В 2013 году первый фестиваль уличной гимнастики прошёл в Сербии, соревнования в Чехии.

В 2014 году внутренние соревнования проходили в Польше.

В 2015 году внутренние соревнования прошли в Испании.

Распространённые элементы уличной гимнастики

Уличная гимнастика, элемент «горизонт» (Planche)

Приседания с массой тела занимают мало места и не требуют снаряжения. Присев на корточки, человек снова встаёт, отводя руки назад в стороны. Высота приседания может быть отрегулирована выше или ниже в зависимости от требований человека, то есть, если кто-то не привык выполнять упражнения на половину или четверть приседания. Из-за диапазона движений приседания часто считаются одними из самых эффективных упражнений для повышения силы и выносливости

Статические задержки тела

• Горизонт («планш») — статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине, полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Данное упражнение бывает разных видов: боковой, самолёт и на одной руке. Для его выполнения требуется очень высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения напряжены:
  • дельтовидные мышцы (особенно — передние);
  • клювовидно-плечевая мышца;
  • передняя зубчатая мышца;
  • сгибатели предплечья (бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца);
  • большая грудная мышца (особенно — верх груди);
  • мышцы-разгибатели позвоночника;
  • мышцы-стабилизаторы корпуса в целом;
  • мышцы брюшного пресса.
• Горизонтальный упор
• Крокодильчик (на 2 руки, на 1 руку)
• Ласточка
• Передний вис
• Стойка на руках (прогнутая, прямая, свечой, ноги врозь)
• Уголок
• Упор на полусогнутых
• Флажок — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями
• Флаг Дракона

Динамические упражнения

• Выход Ангела
• Выход Принца на 1 руку/2 руки
• Выход силой на 1 руку/2 руки
• Копьё
• Офицерский выход
• Подъём переворотом ((медленное) пёрышко, обратным хватом, на 1 руке, на 180 градусов)
• Походка бога
• Выход силой на 2 руки
• Капитанский выход(выход иголочкой)
• Силовые обороты

Особенности проведения соревнований

Судьи — это люди, долгое время тренирующиеся на спортивных снарядах и на собственном опыте узнавшие, сложно ли выполнить то или иное упражнение.

Существуют различные критерии оценки выступления:

1-й вариант: Сила, зрелищность, чёткость, количество элементов в связке, харизма.

2-й вариант: Статика, динамика и комбинации.

Соревнования могут проходить: а) в свободном стиле — каждый показывает свою программу, б) в формате поединка один-на-один («баттлов») (battle — «бой, битва»), во время которых 2 соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего.

Соревнования и чемпионаты в России в 2010—2014 годах

Дата	Город	Тип соревнований
8 октября 2010 г.	Старый Оскол	всероссийские соревнования
15 мая 2011 г.	Воронеж	всероссийские соревнования
8 июня 2011 г.	Старый Оскол	всероссийские соревнования
25 сентября 2011 г.	Старый Оскол	всероссийские соревнования
22 апреля 2012 г.	Самара	городские соревнования
27 апреля 2012 г.	Старый Оскол	межрегиональные соревнования
20 мая 2012 г.	Воронеж	всероссийские соревнования
23 мая 2012 г.	Старый Оскол	областные соревнования
23 июня 2012 г.	Старый Оскол	областные соревнования
30 июля 2012 г.	Старый Оскол	городские соревнования
5-6 июня 2012 г.	Казань	всероссийский турнир на кубок мэра
1 сентября 2012 г.	Москва	всероссийский чемпионат
23 сентября 2012 г.	Губкин	областные соревнования
6 октября 2012 г.	Нововоронеж	областные соревнования
13 октября 2012 г.	Казань	городские соревнования
20 октября 2012 г.	Старый Оскол	Турнир имени Иванова Е. А.
14 декабря 2012 г.	Воронеж	Международный фестиваль

Дата	Город	Тип соревнований
23 февраля 2013 г.	Узловая	городские соревнования
30 апреля 2013 г.	Тула	межрегиональный турнир
17 мая 2013 г.	Тамбов	всероссийские соревнования
15 июня 2013 г.	Тюмень	городские соревнования
28 июня 2013 г.	Старый Оскол	областные соревнования
6 июля 2013 г.	Коломна	городские соревнования
27-28 июля 2013 г.	Тула	межрегиональный турнир
24 августа 2013 г.	Чернушка	городские соревнования
24 августа 2013 г.	Томск	городские соревнования
24 августа 2013 г.	Казань	всероссийский чемпионат
24 августа 2013 г.	Уфа	Республиканские соревнования
14 сентября 2013 г.	Долгопрудный	городские соревнования
23 сентября 2013 г.	Белгород	областные соревнования
6 октября 2013 г.	Губкин	областные соревнования
15 июня 2014 г.	Ижевск	республиканский чемпионат
28 июня 2014 г.	Старый Оскол	областные соревнования
10 августа 2014 г.	Старый Оскол	городские соревнования

Соревнования и чемпионаты на Украине в 2011—2014 годах

Дата	Город	Тип соревнований
27-28 мая 2011 года	Днепропетровск	всеукраинский чемпионат
14 апреля 2012 года	Ильичёвск	городские соревнования
29 апреля 2012 года	Полтава	городские соревнования
5 мая 2012 года	Чернигов	городские соревнования
20 августа 2013 года	Симферополь	городские соревнования
7 июня 2014 года	Сумы	областные соревнования
13 сентября 2014 года	Винница	чемпионат западной Украины

Международные соревнования и чемпионаты

Первый международный чемпионат был проведён в августе 2011 года в Рига (Латвия), на котором первое место занял украинский спортсмен Евгений Козырь. На чемпионате в 2012 году первое место занял — Евгений Кочерга (Украина), Евгений Козырь (Украина) был вторым, а на третьем месте оказался Николай Лобанов (Россия). Евгений Кочерга показал лучшее выступление индивидуального стиля — подтягивался на одной руке с 16-килограммовой гирей в зубах. В рамках III Суперфинала кубка мира по уличной гимнастике, состоявшегося 19 декабря 2015 года 1 место — Даниэль Лайзанс (Daniels Laizāns) (Латвия); 2 место — Михаил Мухорьянов (Россия); 3 место — Рэми Грести (Rémy Gresteau) (Франция)

Дата	Город	Страна	Тип соревнований
27-28 августа 2011 года	Рига	Латвия	чемпионат мира
2 июня 2012 года	Днепропетровск	Украина	международный фестиваль
4 августа 2012 года	Рига	Латвия	чемпионат мира
8 декабря 2012 года	Москва	Россия	кубок наций
27 апреля 2013 года	Астана	Казахстан	чемпионат мира
29 июня 2013 года	Днепропетровск	Украина	международный фестиваль
28 июля 2013 года	Тула	Россия	международный турнир
3 августа 2013 года	Рига	Латвия	чемпионат мира
1 декабря 2014 года	Астана	Казахстан	чемпионат мира
19 декабря 2015 года	Москва	Россия	Международный фестиваль (Супер Финал Кубка мира)

Распространённые упражнения для тренировки

Подтягивание — базовое упражнение уличной гимнастики

• Подтягивание на перекладине — силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз — полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или «печатная машинка», выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе (см. ниже)
• Выход силой на две руки на перекладине — также силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений
• Отжимание от пола — упражнение на повторение, принимается упор лёжа на полу; после, согнув руки в локтях, опускается тело до параллели с полом; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение. Существуют разновидности и усложнения с разными вариантами расположения рук (по ширине), опоры рук (ладонь, кулак, пальцы), высоты опоры (например «отжимания Ганнибала», которые выполняются как обычные отжимания, но руки кладутся на возвышение примерно 30—70 см, в этом случае можно опускать тело ниже передней опоры; в другом случае на возвышение кладутся ноги)
• Отжимание на брусьях — для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх полностью разгибать руки в локтях, а при опускании сгибать руки в локтях до 90 градусов (или менее), корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении), и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле)
• Передний вис — также может выполняться как статическое упражнение, с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за перекладину турника (перекладина спереди от спортсмена); или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта. Может быть усложнён исполнением, удерживаясь только одной рукой за перекладину, удерживаясь на пальцах, совершая боковые повороты в висе.

Существуют также дополнительные упражнения для укрепления отдельных мышц. Для развития пресса, например, используются упражнения на повторения с опусканием и подниманием ног (в некоторых случаях совершая скручивания), или подниманием и опусканием корпуса (само тело при этом удерживается с помощью ног, например, за брусья).

В большинстве упражнений используется в качестве нагрузки только вес спортсмена (калистеника), однако в некоторых случаях применяются различные утяжелители (в качестве утяжелителя также может выступать партнёр).

Упражнения с партнёром

Упражнения с партнёром могут вовлекать от двух и более участников, помогающих друг другу в выполнении упражнения.

Пример 1: Один человек выполняет упражнение, а другой добавляет сопротивление. Например, держится придерживает или висит на спине приседающего партнёра. Такое упражнение можно использовать не только для тренировочных целей, но и для развития силы. Подпрыгивая с партнёром на спине во время выполнения подъёма из приседания.

Пример 2: Некоторые упражнения могут включать использование снаряжения. Например, партнёры берут верёвку за разные концы и тянут её в разные стороны. Один из партнёров намеренно оказывает меньшее сопротивление, что добавляет сопротивление упражнению, в то же время позволяя другому перемещаться.

Недостаток таких упражнений заключается в том, что трудно измерить оказываемое сопротивление, по сравнению со свободными весами или машинами.

Преимущества, которые имеют такие упражнения, заключаются в том, что они допускают добавление относительно высоких уровней сопротивления в дополнение к оборудованию или спортивным снарядам. Исходя из этого, упражнения с партнёром можно выполнять как на спортивной площадке, так и в тренажёрном зале.

Спортивные площадки для уличной гимнастики

Площадка для уличной гимнастики в Польше

Стандартные элементы, которыми обычно оборудованы площадки для тренировок на улице, это:

• рукоходы (круговой, криволинейный, кольцевой);
• турники (классические, высокие, низкие, каскады);
• горизонтальная лестница;
• шведская стенка;
• брусья (узкие, широкие);
• лавки для тренировки мышц пресса.

См. также

• Джимбарр