Атлетическая гимнастика (гимнастика) (Gmlymncyvtgx inbugvmntg (inbugvmntg))

Атлети́ческая гимна́стика (индивидуа́льная гимна́стика, индивидуа́льная ко́мнатная гимна́стика, ко́мнатная гимна́стика) — гигиеническая индивидуальная гимнастика с отягощениями. Служит цели оздоровления и развития ОФП. Лечебный эффект достигают путём дозированных упражнений, учитывая особенности конкретного человека (пол, возраст, профессия). Сочетают силовую нагрузку и разностороннюю общую физическую подготовку. Возможно выполнять в любое время (утро, день, вечер), особо важно сочетать упражнения с динамическим дыханием. Развивают силу всех групп мышц, дыхание, улучшают гибкость. Важно сочетать силовые упражнения с бегом и гимнастическими упражнениями. Нагрузку возможно легко регулировать путём утяжеления отягощений, умножения повторений упражнения, скоростью выполнения. Атлетическую гимнастику выполняют в хорошо проветриваемом помещении, после занятия выполняют закаливание (обтирание, обливание, купание), должна ощущаться бодрость, следует избегать усталости.

При неправильной методике возможно повредить сердечно-сосудистую и нервную системы. Необходимы врачебный осмотр до занятий, а во время занятий и после — самоконтроль (наблюдение за дыханием, пульсом до и после занятия, давлением, весом, сном, аппетитом, самочувствием, развитием мышц).

Следует различать друг от друга оздоровительную атлетическую гимнастику, субкультурный культуризм, спортивный бодибилдинг.

История

Ознакомительный буклет гимназии Ропера, Филадельфия, 1831. Упражнения немецкой гимнастики для мужчин, направленные, в основном, на развитие силы мышц рук, равновесия, дыхания. Использованные движения: фехтование, упражнения на бревне, перекладине, трапеции, коне, брусьях, лазание по канату, шесту, вантам, лестницам

Первое руководство по атлетической (комнатной) гимнастике было опубликовано на немецком языке в 1855 году врачом Даниилом Готлибом Морицем Шрейбером. Уже в следующем 1856 году книга вышла на русском языке. Состояла из 45 упражнений, из которых подбирали нужный комплекс. Для усложнения упражнений вместо палок были рекомендованы гантели. Гимнастика одновременно была гигиенической и врачебной.

В 1870-х годах вышло первое издание книги Морица Клосса, описавшего гантельную гимнастику. Содержала перечень и классификацию упражнений, показаны упражнения для рук, ног, туловища, упражнения разделены на 3 уровня сложности (для начинающих, продолжающих, опытных). Книга стала популярной и была переведена на многие языки. На русском языке книга была издана в Санкт-Петербурге в 1902 году под названием «Упражнения с гирями. Комнатная гимнастика с гирями».

Позже стало известно о нескольких системах занятий с гантелями (Штольц, Сандов, Дебоне, Клос, Аттила), с использованием пружины или жгута (Фелан, Сандов), системы волевой (статической) гимнастики (Прошек, Дедлей, Вергейм, Анохин). Наиболее популярной была 15-минутная атлетическая гантельная гимнастика Мюллера под названием «Моя система» с самомассажем и закаливающим обливанием.

На 1930-е годы были известны системы атлетической гимнастики Менсендика, Зурена, Кофлера, Нильса Бука, Мёллера, Цандера, Вилли «олимпийца» — зарубежом СССР, Бляха, Зикмунда, Кальпуса, Крадмана — внутри СССР.

Средство

В атлетической гимнастике используются 6 видов упражнений:

• Первая группа — статические напряжения (планка, мост, флаг)
• Вторая группа — элементы спортивной гимнастики на снарядах (кольца, брусья, перекладина, конь, канат, шведская стенка)
• Третья группа — упражнения с предметами (набивной мяч, эспандер, резиновый жгут, пружина)
• Четвёртая группа — упражнения с отягощениями (гантели, гири, штанга)
• Пятая группа — парные упражнения с партнёром на сопротивление (классическая борьба)
• Шестая группа — упражнения на блочных тренажёрах

См. также

• Утренняя гигиеническая гимнастика
• Физкультминутка
• Производственная гимнастика

Литература

• Дюперрон Г. А., Теория физической культуры, 3 изд., Л., 1930
• Гимнастика / Бункин Н. // Гимназия — Горовицы. — М. : Советская энциклопедия, 1930. — (Большая советская энциклопедия : [в 66 т.] / гл. ред. О. Ю. Шмидт ; 1926—1947, т. 17).
• Пустовойт Борис Григорьевич. Гантельная гимнастика. — 5-е изд. — М.: Физкультура и спорт, 1965. — 47 с.
• Гимнастика // Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров. — 3-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1969—1978.
• Менхин Ю. В., Менхин А. В., Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002 — 384 с. ISBN 5-222-02298-6

Дополнительная литература

• Дюперрон Г. А., Шведская педагогическая гимнастика, СПБ, 1911
• Демени С., Механизм движений и общая педагогика физического воспитания, СПБ, 1912
• Лесгафт П., Руководство по физическому образованию детей школьного возраста, часть 1, СПБ, 1912
• Манохин Н., Подробный курс сокольской гимнастики, Вятка, 1922
• Вербов А., Механические способы лечения, «Руководство по физ. методам лечения», под ред. С. Бруштейна, полутом I, 1923
• Кальпус Б. А., Физическая культура для всех, Второе изд. дополн. и исправл., «Молодая гвардия», М.—Л., 1926
• Зурен Г., Гимнастика, Л., 1926
• Зикмунд А., Основы советской системы физкультуры, М., 1926
• Гориневский В., Культура тела, М.—Л., 1926
• Мюллер И., Пять минут в день, Л., 1927
• Блях В., Индивидуальная гимнастика, Харьков, 1927
• Слетов Н., Массаж и врачебная гимнастика, М.—Л., 1928
• Мюллер И., Моя система дыхательных упражнений, Л., 1929