Функциональный тренинг (Srutenkugl,udw mjyunui)

Перейти к навигации Перейти к поиску
Параллельное приседание на стул и со стула

Функциона́льный тре́нинг — система занятий, которая включает тренировки тела для выполнения повседневных действий.

В русскоязычном понимании функциональный тренинг — это система занятий физическими упражнениями, гармонично развивающая все физические качества (сила, выносливость, быстрота, ловкость, гибкость) и двигательные способности (аэробная выносливость и мощность, анаэробная выносливость и мощность и максимальная скорость) для повышения уровня жизни и приумножения здоровья.

Отличительной особенностью функционального тренинга является соблюдение четырех основных этапов - нейтральное выравнивание, позыв к стабилизации тела, подключение дополнительных сегментов в упражнение через модификации и добавление реактивности для обучения тела быстрой адаптации к изменениям внешней среды.

Функциональные тренировки предполагают сбалансированные движения, затрагивающие все три плоскости - сагиттальную, фронтальную и горизонтальную.

Происхождение

[править | править код]

Функциональная тренировка берёт своё начало в реабилитации. Физиотерапевты, эрготерапевты и мануальные терапевты часто используют этот подход для переподготовки пациентов с двигательными расстройствами. Вмешательства разработаны таким образом, чтобы включать конкретные задачи и практики в областях, значимых для каждого пациента, с общей целью обеспечения функциональной независимости. Например, упражнения, имитирующие то, что пациенты делали дома (или на работе), могут быть включены в курс лечения, чтобы помочь им вернуться к своей жизни (или работе) после травмы (или операции). Таким образом, если работа пациента требует многократного подъёма тяжестей, реабилитация будет нацелена на подъём тяжестей, если пациент был родителем маленьких детей, она была бы нацелена на умеренный подъём тяжестей и выносливость, а если бы пациент был марафонцем, тренировки были бы направлены на восстановление выносливости. Однако лечение разрабатывается после тщательного рассмотрения состояния пациента, того, чего он (или она) хотел бы достичь, и обеспечения реалистичности и достижимости целей лечения.

Функциональная тренировка пытается адаптировать (или развивать) упражнения, которые позволяют людям выполнять повседневную деятельность более легко и без травм.

В контексте фитнеса, функциональная тренировка включает в себя, в основном, упражнения с отягощением, направленные на основные мышцы. Фабио Мартелла писал, что в большинстве фитнес-центров есть различные тренажёры, которые нацелены на определённые мышцы и изолируют их. В результате эти движения не обязательно имеют какое-либо отношение к движениям, которые люди совершают в своей обычной деятельности (или спорте).

Тренируя мышцы мы не всегда тренируем движение, а тренируя движение мы всегда тренируем мышцы.

В реабилитации тренировка не обязательно должна включать упражнения с отягощением, но может быть нацелена на любую задачу (или комбинацию задач), с которыми у пациента возникают трудности. Например, тренировка равновесия часто включается в план лечения пациента, если оно было нарушено в результате травмы (или болезни).

На сегодняшний день функциональный тренинг набирает популярность нестандартным подходом, новизной упражнений и средств. Он широко используется у спортсменов и любителей спорта. Главной задачей функционального тренинга у спортсменов и любителей спорта является развитие основных физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота, ловкость, координация) и способностей (аэробная и анаэробная выносливость, аэробная и анаэробная мощность и максимальная скорость) вместе с укреплением здоровья.

Доказательства

[править | править код]

Реабилитация после инсульта за последние 15 лет эволюционировала от традиционных методов лечения до специальных тренировочных методик, которые включают тренировку основных функций, навыков и выносливости (мышечной и сердечно-сосудистой)[1]. Под словом «выносливость» подразумевается противостояние утомлению. Функциональная тренировка получила широкую поддержку в научно обоснованных исследованиях реабилитации этой группы населения[какой?][1][2][3].

Было показано, что тренировка для конкретных задач приводит к длительной реорганизации коры головного мозга, которая характерна для областей мозга, используемых при выполнении каждой задачи. Исследования также показали, что пациенты добиваются большего прогресса в выполнении функциональных задач, используемых при их реабилитации, и, поскольку они с большей вероятностью будут продолжать выполнять эти задачи в повседневной жизни, достигаются лучшие результаты во время последующего наблюдения[1][2].

Оборудование

[править | править код]

Этот метод может использоваться как без оборудования, так и с множеством средств для большего прогресса и разнообразия тренировочного процесса. Некоторое оборудование:

Однако при реабилитации оборудование в основном выбирается в зависимости от его соответствия пациенту. Во многих случаях, потребности в оборудовании минимальны, и включают вещи, которые знакомы и полезны для пациента.

Компоненты

[править | править код]

Чтобы быть эффективной, программа функциональных упражнений должна включать в себя ряд различных элементов, которые можно адаптировать к индивидуальным потребностям или целям. На основе функциональных задач, направленных на повседневную деятельность, программа должна быть:

  • Индивидуальной — программа тренировок должна быть адаптирована для конкретного человека. Любая программа должна быть ориентирована на индивидуальные цели и сосредоточена на значимых задачах
  • Специфичной для индивидуального состояния здоровья, включая наличие или историю травм. Оценка должна быть проведена, чтобы помочь выбрать упражнения и тренировочную нагрузку
  • Интегрированной — должна включать в себя разнообразные упражнения, которые работают на гибкость, кор, баланс, силу и мощность, с упором на несколько плоскостей движения
  • Прогрессивной — увеличивать сложность задачи
  • Периодизированной — в основном путём обучения с распределённой практикой и варьированием задач
  • С обратной связью — должна быть включена после тренировки (используется самоотчёт о тренировке, а также обратная связь тренера или терапевта)

Примечания

[править | править код]
  1. ↑ 1 2 3 Timmermans, A. A.; Spooren, A. I. F.; Kingma, H.; Seleen, H. A. M. (2010). "Influence of Task-Oriented Training Content on Skilled Arm–Hand Performance in Stroke: A Systematic Review". Neurorehabilitation and Neural Repair. 24 (9): 219—224. CiteSeerX 10.1.1.881.7173. doi:10.1177/1545968310368963. PMID 20921325.
  2. ↑ 1 2 Blennerhassett, J.; Dite, W. (2004). "Additional task-related practice improves mobility and upper limb function early after stroke: A randomised controlled trial". Australian Journal of Physiotherapy. 50 (4): 858—870. doi:10.1016/S0004-9514(14)60111-2.
  3. ↑ "Upper extremity interventions" Архивировано 10 июля 2011 года., Evidence-based review of stroke rehabilitation

Литература

[править | править код]
  • O’Sullivan, Susan B. (2007). Physical Therapy 5th Edition. glossary: F.A. Davis Company. p. 1335. ISBN 978-0-8036-1247-1
  • Cannone, Jesse (2003-11-04). «Functional training»[1]
Источник — https://ru.wikipedia.org/wiki/Функциональный_тренинг