Самопринятие (Vgbkhjnuxmny)
Самоприня́тие — состояние полного и безусловного принятия себя, таким, какой человек есть, со всеми своими положительными и отрицательными качествами, чертами и склонностями. Означает признание и уважение своей индивидуальности, своих возможностей и ограничений. Не подразумевает согласие с тем, что «я» не может или не должно меняться; наоборот, является необходимым условием для эффективного саморазвития.
Важный аспект психологического здоровья и благополучия. Способствует повышению самооценки, самосострадания, самоуважения и самодовольства. Помогает справляться со стрессом, преодолевать трудности, устанавливать здоровые отношения и достигать личных целей.
Обычно развивается, с помощью различных психологических методов и упражнений.
Самопринятие — это процесс, который требует времени, терпения и практики. Но результаты того стоят: даёт возможность жить полной и счастливой жизнью, будучи верным себе.
Определение в психологии
[править | править код]Феномен самопринятия в психологии исследуется в контексте самоотношения и рассматривается как ключевая характеристика личности, способствующая её целостности и устойчивости. Существует разное понимание самопринятия, от самопризнания и безусловной самолюбви до активного отношения к самому себе в организации и регуляции жизнедеятельности. Феномен также связан с процессами самосознания и саморазвития личности. Кроме того, включается в структуру психологического здоровья и связан с ценностями индивидуального «Я» и способностью осознавать и принимать личные эмоциональные состояния. Исследователи[1] различают условное и безусловное самопринятие, где последнее способствует более активному саморазвитию и принятию «я» как изменяющейся личности[2].
В недавнем исследовании[3] обнаружены сильные положительные связи между самопринятием и самоценностью, а также между самопринятием и целостностью личности. Самоценность, определённая как уважение к собственным достоинствам и уникальности, тесно связана с активным самопринятием, что подразумевает принятие себя таким, какой человек является на самом деле, с позиции субъекта. Недостаточная ценность собственного «Я» приводит к низкому самоуважению и зависимости от внешних влияний, соответствующему пассивному самопринятию. Также исследование[3] показало положительные корреляции между самопринятием и характеристиками субъектности, такими как автономность и активность. Принятие себя в активном образе связано с внутренней работой над самоисследованием и принятием разнообразных переживаний и эмоций. Особенно важным является принятие собственных характеристик и эмоций для формирования целостной личности и личной ответственности за собственные действия, поступки и межличностные отношения[3].
Самопринятие можно определить как[4][5][6]:
- осознание своих сильных и слабых сторон,
- реалистичная (но субъективная) оценка своих талантов, возможностей и общей ценности, и,
- чувство удовлетворенности собой, несмотря на недостатки и независимо от прошлого поведения и выбора.
Согласно Шепарду, самопринятие — удовлетворённость или счастье индивида перед самим собой, и считается, что оно необходимо для хорошего психического здоровья. Самопринятие включает в себя самопонимание, реалистичное, хотя и субъективное, осознание своих сильных и слабых сторон. В результате этого у человека появляется ощущение, что он обладает «уникальной ценностью».
Альберт Эллис пропагандировал важность самопринятия просто потому, что человек живой, индивидуальный и уникальный, не давая глобальных оценок и не поддаваясь влиянию того, что думают о личности другие.
В клинической психологии и позитивной психологии самопринятие считается необходимым условием для того, чтобы произошли изменения. Его можно достичь, если перестать критиковать и решать недостатки своего «я», а затем принять их как существующие в самом себе. То есть, терпимо относиться к тому, что в некоторых своих частях человек несовершенен.
Самопринятие является одним из шести факторов в структуре эвдаимонического благополучия Кэрол Д. Райфф.
Качества
[править | править код]Человек с высокими показателями самопринятия[4][7]:
- имеет позитивную самооценку,
- признаёт и принимает все аспекты себя (включая хорошие и плохие),
- не самокритичен и не запутался в своей идентичности,
- не желает, отличаться от тех качеств, которыми уже обладает.
Прошлые и современные взгляды в психологии
[править | править код]В прошлом практика самопринятия осуждалась греками. Однако необходимость знать и понимать «Я», в конечном итоге, стала важным, основополагающим моментом, в нескольких психологических теориях, таких как[7]:
- Работа Яход, по охране психического здоровья;
- Теория личности, Карла Роджерса;
- Восемь стадий развития самости (проприума) Гордона Олпорта;
- Иерархия потребностей Маслоу в категории «самоактуализация»;
- Рационально-эмоциональная поведенческая терапия Альберта Эллиса.
Кроме того, в теориях жизненного цикла Эриксона и Нойгартена (Neugarten) говорится о важности самопринятия, включая осознание своего прошлого, а процесс индивидуации Карла Юнга также подчеркивает важность примирения с тёмной стороной своего «Я», или «тенью»[7].
Отношение к позитивной психологии
[править | править код]С точки зрения позитивной психологии, самопринятие, как компонент эвдаймонического благополучия (EWB), является показателем и мерой психологического благополучия (psychological well-being)[8][9]. Например, Альфред Адлер, основатель индивидуальной психологии, заметил, что люди, считающие себя неполноценными, также наблюдали обесценивание других[6].
Психологические преимущества
[править | править код]Некоторые психологические преимущества самопринятия включают регулирование настроения, снижение депрессивных симптомов и увеличение положительных эмоций[10]. Примером тому может служить исследование 2014 года, в котором изучались аффективные профили. Результаты показали, что люди, относящиеся к категории самореализующихся (по сравнению с другими профилями), как правило, имеют более высокие показатели по всем факторам измерений эвдаимонического благополучия Райффа (включая самопринятие)[11]. Кроме того, самопринятие (и овладение средой) специфически и значимо предсказывало гармонию в жизни во всех аффективных профилях[11].
Другие психологические преимущества включают[12]:
- обостренное чувство свободы,
- снижение страха перед неудачей,
- повышение самооценки,
- увеличение независимости (автономии),
- повышение самооценки,
- меньше желания заслужить одобрение окружающих,
- меньше самокритики и больше доброжелательности к себе, когда случаются ошибки,
- больше желания жить для себя (а не для других),
- возможность больше рисковать, не беспокоясь о последствиях.
Считается, что самопринятие также необходимо для хорошего психического здоровья[12].
Физические преимущества
[править | править код]В дополнение к психологическим преимуществам, самопринятие может иметь и физические преимущества[8]. Например, результаты исследования 2008 года свидетельствуют о том, что пожилые женщины с более высоким уровнем владения средой, позитивных отношений с другими людьми и самопринятия показали более низкий уровень гликозилированного гемоглобина, который является маркером уровня глюкозы/инсулинорезистентности[7].
Методы и упражнения для развития
[править | править код]- Осознанность: практика сосредоточения внимания на настоящем моменте, своих мыслях, чувствах и ощущениях без суждений и критики.
- Позитивное аффирмирование: повторение утверждений, которые подтверждают и усиливают собственную ценность и достоинство.
- Журналирование: запись своих переживаний, эмоций, достижений и проблем с целью рефлексии и самопознания.
- Самосострадание: отношение к себе с добротой, пониманием и поддержкой, особенно в трудных ситуациях.
- Сравнение с собой: фокусировка на своем личном росте и прогрессе, а не на сравнении с другими людьми.
См. также
[править | править код]- Рефлексия
- Самоактуализация
- Самоконтроль
- Самокритика
- Самоопределение
- Самоотчёт
- Самопознание
- Самопонимание
- Саморефлексия
- Самосознание
- Самостоятельность
- Самоуважение
Примечания
[править | править код]- ↑ Michael E. Bernard. The Strength of Self-Acceptance: Theory, Practice and Research. — Springer Science & Business Media, 8 July 2014. — P. 15. — ISBN 978-1-4614-6806-6.
- ↑ Пилипенко Татьяна Сергеевна. Самопринятие как характеристика личности субъекта адаптации // Известия Иркутского государственного университета. Серия: Психология. — 2020. — Т. 32. — С. 44–49. — ISSN 2304-1226. Архивировано 17 января 2023 года.
- ↑ 1 2 3 Пилипенко Татьяна Сергеевна. САМОПРИНЯТИЕ КАК СУБЪЕКТНАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА // Известия Иркутского государственного университета. Серия: Психология. — 2022. — Т. 40. — С. 78–85. — ISSN 2304-1226.
- ↑ 1 2 Henriques. Six Domains of Psychological Well-being. Psychology Today. Sussex Publishers (15 мая 2014). Дата обращения: 12 августа 2015.
- ↑ Shepard, Lorrie A. (1978). "Self-Acceptance: The Evaluative Component of the Self-Concept Construct". American Educational Research Journal. 16 (2): 139—160. doi:10.2307/1162326.
- ↑ 1 2 Vlahopoulos, Basil Alex. Introduction and Review of the Literature // The Relationships between Psychological Well-being, Self-acceptance, Client Status, and Counselor Facilitative Behaviors. — Cincinnati, Ohio : University of Cincinnati, 1985. — P. 5 & 28.
- ↑ 1 2 3 4 Ryff, Carol D. (5 October 2006). "Know Thyself and Become What You Are: A Eudaimonic Approach to Psychological Well-Being". Journal of Happiness Studies. 9 (1): 13—39. doi:10.1007/s10902-006-9019-0.
- ↑ 1 2 Ryan, Richard M. (29 September 2006). "Living well: a self-determination theory perspective on eudaimonia". Journal of Happiness Studies. 9 (1): 139—170. doi:10.1007/s10902-006-9023-4.
- ↑ Sin, Nancy L. (May 2009). "Enhancing well-being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions: a practice-friendly meta-analysis". Journal of Clinical Psychology. 65 (5): 467—487. doi:10.1002/jclp.20593. PMID 19301241. Архивировано 27 мая 2020. Дата обращения: 21 июня 2023.
- ↑ Jimenez, Sherlyn S. (October 2010). "A mindfulness model of affect regulation and depressive symptoms: Positive emotions, mood regulation expectancies, and self-acceptance as regulatory mechanisms". Personality and Individual Differences. 49 (6): 645—650. doi:10.1016/j.paid.2010.05.041.
- ↑ 1 2 Garcia, Danilo (13 February 2014). "The affective profiles, psychological well-being, and harmony: environmental mastery and self-acceptance predict the sense of a harmonious life". PeerJ. 2: e259. doi:10.7717/peerj.259. PMID 24688843.
{{cite journal}}: Википедия:Обслуживание CS1 (не помеченный открытым DOI) (ссылка) - ↑ 1 2 McQuillan. Radiate Self-Acceptance. Psychology Today. Sussex Publishers. Дата обращения: 12 августа 2015.