Упражнения Кегеля (Rhjg'uyunx Tyiylx)

Диаграмма тренировки мышц во время упражений Кегеля

Упражнения Кегеля — упражнения, направленные на развитие мышц промежности. Укрепление и тренировка этих мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, недержание мочи, простатит) и прямой кишки (геморрой, недержание кала и другие), при регуляции половых функций. Разработаны в середине XX века Арнольдом Кегелем для женщин, однако установлено, что они также подходят и для мужчин, в основном для лечения преждевременного семяизвержения.

Упражнения

• Опорожните мочевой пузырь
• Сядьте или лягте
• Напрягите мышцы тазового дна
• Удерживайте их в течение 3–5 секунд
• Расслабьтесь в течение 3–5 секунд

Повторите 10 раз

Что не делать:

• Не задерживайте дыхание
• Не напрягайте живот, ягодицы или бедра
• Начинайте медленно
• Дышите равномерно и глубоко.

Вы должны почувствовать тянущее ощущение в области влагалища или прямой кишки.

Выполняйте упражнения Кегеля три раза в день. Начните с положения сидя или лежа, а затем перейти к положению стоя. Вы должны продолжать выполнять упражнения даже после того, как начнете видеть результаты. Вы можете заметить изменения в силе мышц таза в течение 6–8 недель. Если вы продолжаете испытывать боль или не чувствуете улучшения симптомов, вам следует обратиться к врачу.

Литература

• Kegel A. Stress Incontinence and Genital Relaxation: A non-surgical Method of Increasing the Tone of Sphincters and Supporting Structures. CIBA Symposium, 1952, p. 35.
• Kegel A. Progressive Resistance Exercise in the Functional Restoration of the Perineal Muscles. Am J Obstet & Gynec August, 1948, 56:2, p. 244—245.
• Kegel A. Early Genital Relaxation: New technic of diagnosis and nonsurgical treatment. Obstet & Gynec, November, 1956, 8:5, p. 545—550.