Ребёфинг (JyQ~snui)

Ребёфинг (англ. rebirthing) — дыхательная психотехника, созданная в начале 1970-х годов в США Леонардом Орром.

В период создания ребёфинга его целью было перепроживание рождения и освобождение от родовой травмы. Его основная идея — в процессе рождения родовую травму получает каждый. Дыша определенным образом, человек попадает в измененные состояния сознания и может высвободить подавленные переживания, осознать и исцелить их. Современный ребёфинг заявляет о возможности избавления от подавленных негативных переживаний вне зависимости от того момента, когда они возникли. Эти идеи подвергаются критике со стороны специалистов в области медицины. Не существует достоверных контролируемых клинических исследований, подтверждающих эффективность ребёфинга. Специалистами в области психического здоровья данная техника признана дискредитированной практикой.

В XXI веке появилось несколько существенно различных психотехник, также имеющих название rebirthing, поэтому практикующие метод Орра обычно уточняют название своего метода как rebirthing-breathwork.

Термин

Термин ребёфинг можно перевести с английского как «второе рождение», «возрождение». Это верно не только в переносном смысле (человек освобождается от того, что было сделано в его жизни неправильно, что подавлено, он получает новый приток энергии, активности, как бы заново рождается), но и в прямом: человек заново может пережить те реальные ощущения и ситуации, которые он испытывал во время своего действительного рождения, и тем самым исцелить глубинные бессознательные травмы, которые негативно влияли на его жизнь, здоровье, поведение и состояние.

Метод ребёфинга

Метод ребёфинга, по мнению сторонников, — способ вскрытия и поиска потаённых бессознательных комплексов (подавленных переживаний, психологических травм, желаний, неправильных действий) и гармонизации внутреннего мира, путь физического и душевного оздоровления. Метод погружения в личное и коллективное бессознательное, выхода в трансперсональную область, общемировое информационное поле (торсионное)^{[неизвестный термин]}. Для вытеснения из сознания и удержания в области бессознательного (в подавленном заторможенном состоянии) «нежелательных переживаний» тратится определённое количество «психической энергии». Чем больше таких «подавленных очагов», тем больше жизненной энергии^{[неизвестный термин]} человека отвлекается на эту блокировку, в результате чего личность может испытывать определённый её недостаток для своей жизнедеятельности, что проявляется в неудовлетворительном психическом и физическом самочувствии, в ослаблении активности и потере интереса, радости от жизни, в увеличении проблем, конфликтов, трудностей. По мнению практикующих, метод ребёфинга позволяет вскрыть и устранить «скрытые очаги подавленных переживаний», освободить «психическую энергию» и направить её для текущей деятельности, получая заряд активности, радости и наслаждения, великолепного самочувствия.

Ребёфинг как метод самопомощи

Ребёфинг предлагается как современный метод самопомощи. Он предполагает применение определённой техники дыхания для того, чтобы дать человеку позитивные и глубоко детализированные представления о его разуме, теле, эмоциях, в результате сознаётся, что же содержится в подсознании. Так вскрываются «очаги подавления», и сознание интегрирует, преобразует подавленное (то, что человек делал как-то неправильно) в общее чувство активности и хорошего самочувствия. Ребёфинг даёт возможность разуму и телу осторожно перестроить себя таким образом, чтобы увеличить ощущение счастья, эффективность деятельности, быть здоровым, ощутить внутреннюю гармонию личности.

Техника ребёфинга

Чтобы овладеть этим методом, надо пройти под контролем опытного специалиста около 10 сеансов, а затем человек может заниматься совершенно самостоятельно. Процедура ребёфинга базируется на двух основных элементах

Эта книга описывает технику вайвейшн, поскольку в России она была издана нелегально, то издается в первом издании, все последующие издания книги используют термин вайвейшн:

1. Полное интенсивное связное дыхание (без пауз между вдохом и выдохом).
2. Полное расслабление (мышечное и психическое).

Типы дыхания

Связное дыхание — главный инструмент доступа к информации, находящейся в бессознательной части психики. В процессе ребёфинга используются 4 типа дыхания: Глубокое, медленное, частое и поверхностное.

Глубокое и медленное дыхание

Оно используется для мягкого введения в процесс ребёфинга. Может применяться не просто медленный вдох, а как бы растянутый. При таком дыхании тело расслабляется. В повседневной жизни его полезно использовать в самом начале какого-то негативного состояния, для нейтрализации неприятных чувств.

Глубокое и частое дыхание

Оно примерно в 2 раза чаще и глубже, чем обычное. Это основное дыхание при ребёфинге, используется для подхода к комплексам бессознательного. Выдох расслаблен и не контролируется. Если вдох делается через рот, то и выдох тоже через рот, лучше дышать именно так. Форсирование или сдерживание выдоха, контролирование его может вызвать «тетанию» — напряжение и сокращение мышц рук, ног, лица, что является проявлением внутреннего сопротивления и боязни. Следует напомнить человеку, что не нужно ничему сопротивляться, пусть всё идёт спонтанно, а выдох должен быть расслабленным или перейти к третьему типу дыхания.

Быстрое и поверхностное дыхание

Дыхание похожее на «собачье», позволяет как бы расщеплять, дробить переживания на кусочки, ослабить и быстро преодолеть неприятные и болезненные переживания и ощущения. Этот тип дыхания — универсальный помощник в экстремальных ситуациях, когда эмоция доведена до предела и необходимо быстро её «проскочить».

Поверхностное и медленное дыхание

Используется при выходе из ребёфинга.

Использование всех типов дыхания позволяет достичь «интеграции», психологического облегчения и удовольствия. Необходимо помнить, что чем более расслаблен выдох, тем выше качество процесса: для того, чтобы расслабить выдох, можно сделать вдох более резким. Дыхание необходимо осуществлять грудной клеткой, так как в её мышцах «оседает» много эмоций. В процессе ребёфинга все 5 вышеописанных элементов должны задействоваться одновременно, реализуя трёхэтапный принцип ведения процесса:

• исследуйте тончайшие изменения в своём теле;
• погружайтесь в самое сильное чувство;
• получайте удовольствие от этого чувства как можно сильнее.

Эффективному ребёфингу способствует специально подобранная музыка.

Холотропное дыхание

Основная статья: Холотропное дыхание

Практика ребёфинга является предшественником метода холотропного дыхания. Холотропное дыхание, как правило, проводится в группах под активную музыку и продолжается более длительное время. В то время как ребефинг, обычно, предполагает индивидуальный подход и курсы сессий, а не одноразовое занятие.

См. также

• Трансперсональная психология
• Бессознательное
• Медитация

Литература

• Богданова Л. Вдох-выдох: Практики осознанного дыхания (рус.). — Ростов-на-Дону: Феникс, 2020. — 220 с. — (Психология). — ISBN 978-5-222-32975-7.
• Гинзбург Т. И. Ребёфинг — первая техника в классе дыхательных психотехник // Дыхательные психотехники: Методология интеграции (рус.). — М.: Психотерапия, 2013. — С. 31—35. — 144 с. — (Психология). — 2,000 экз. — ISBN 978-5-903182-99-2.
• Козлов В. В. История, теория и практика ребёфинга // Психотехнологии изменённых состояний сознания (рус.). — 2-е изд. — М.: Изд-во Института психотерапии, 2005. — С. 312—318. — 544 с. — (Золотой фонд психотерапии). — 4,000 экз. — ISBN 5-89939-126-Х.
• Линде Н. Д. Другие направления телесной терапии // Основы современной психотерапии (рус.). — М.: Академия, 2002. — С. 103—105. — 208 с. — (Высшее образование). — 30,000 экз. — ISBN 5-7695-0981-3.
• Рассохин А. В. Ребёфинг // Психологический словарь / Под общ. науч. ред. П. С. Гуревича. — М.: ОЛМА Медиа Групп, 2007. — С. 564—565. — 800 с. — 3,000 экз. — ISBN 978-5-373-00614-9.
• Ребефинг Ора // Психотерапевтическая энциклопедия / Под ред. Б. Д. Карвасарского. — 1-е изд. — СПб.: Питер, 1999. — 758 с. — (Мастера психологии). — ISBN 5-88782-393-3.
• Столяренко Л. Д. «Психология. Учебник для вузов». Санкт-Петербург, 2008 г. Изд. ПИТЕР