Крепатура (Tjyhgmrjg)
 | В статье не хватает ссылок на источники (см. рекомендации по поиску). |
Крепату́ра, синдро́м отсро́ченной мы́шечной бо́ли (англ. Delayed onset muscle soreness, DOMS) — сложные, в том числе болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки.
Считается[кем?], что крепатура вызвана растягиванием мышц, вызывающим небольшие повреждения (микротравмы) мышечных волокон. После этого упражнения мышца быстро реагирует, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышц, и вызывает болезненность при повторении нагрузки[1][2].
Слово «крепатура» вероятно происходит из итальянского языка, в котором слово crepatura — производное от слова crepare — «трескаться»[3].
Сложная совокупность разнообразных неприятных ощущений максимальна и особенно остра в интервале от 24 до 72 часов после нагрузки[1][2].
Крепатуру не нужно путать с болью (жжением), возникающей во время или сразу после нагрузки (англ. Acute muscle soreness).
Согласно устаревшим представлениям (на конец XX века), крепатура вызвана накоплением токсинов (молочной кислоты) в мышцах[4]. Обычно поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.
Возможно, молочная кислота не единственный продукт метаболизма, который принимает участие в формировании болевого синдрома, но общепринято, что её роль в этом достаточно велика. Фактически мышечная боль после физической нагрузки складывается из двух компонентов:
- раздражения рецепторов скопившимися в мышцах недоокисленными продуктами обмена; ведущую роль здесь играет именно лактат (молочная кислота) как продукт неполного окисления глюкозы (реакция анаэробного гликолиза) в условиях недостатка кислорода[5];
- частичного повреждения мышечных и связочных структур нагружаемых мышц. Такое явление, однако, скорее является исключением, поскольку возникает при нарушении методов тренировки — неправильной разминке, хронической перегрузке и так далее.
Мышечная боль не всегда связана с физической нагрузкой — она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока (при гриппе, сыпном тифе). Улучшение кровотока в болезненной мышце (с помощью массажа, согревания, движения и так далее) излечивает крепатуру, что также свидетельствует в пользу метаболических, а не травматических причин.
Снизить болевые ощущения в мышцах можно несколькими способами[6]. Хорошо улучшает кровоток и обезболивает кратковременный холодный душ 10—20 секунд[7]. Послетренировочная растяжка, тренировка в компрессионной одежде и достаточное питье во время выполнения физических упражнений минимизируют болевые ощущения в мышцах на следующий после тренировки день и ускоряют восстановление. Впрочем, наиболее эффективным в этом плане, согласно результатам исследований является массаж[8] и лёгкая восстановительная физическая активность[9]. Метаболизму веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, а также достаточное потребление с пищей витаминов A, C и E.
Примечания
[править | править код]- ↑ 1 2 Kokkinos, Peter. Physical Activity and Cardiovascular Disease Prevention. — Jones & Bartlett Learning, 2009. — P. 111–112. — ISBN 978-0-7637-5612-3. Архивная копия от 12 января 2023 на Wayback Machine Источник. Дата обращения: 24 апреля 2021. Архивировано 12 января 2023 года.
- ↑ 1 2 Nosaka, Ken. Muscle Soreness and Damage and the Repeated-Bout Effect // Skeletal muscle damage and repair / Tiidus, Peter M. — Human Kinetics, 2008. — P. 59–76. — ISBN 978-0-7360-5867-4.
- ↑ Цирк: Маленькая энциклопедия / Авторы-составители: А. Я. Шнеер, Р. Е. Славский; Гл. ред. Ю. А. Дмитриев. — 2-е изд. — М.: Советская энциклопедия, 1979. — Т. 3. — 448 с. Архивировано 19 января 2021 года.
- ↑ The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding. — rev. ed. — N. Y.: Simon & Schuster, 1998. — ISBN ISBN 0-684-84374-9.
- ↑ Биоэнергетика миокарда в условиях гипоксии: возрастные аспекты. www.mediasphera.ru. Дата обращения: 10 марта 2023. Архивировано 10 марта 2023 года.
- ↑ Почему болят мышцы после тренировки. Как снять боль? bestbodyblog.com. — 6 способов избавиться от боли в мышцах после тренировки. Дата обращения: 22 октября 2021. Архивировано 10 августа 2021 года.
- ↑ Влияние принятия холодного душа на здоровье и работоспособность: рандомизированное контролируемое исследование | foreign_articles | «Лечащий врач» – профессиональное медицинское издание для врачей. Научные статьи. Журнал «Лечащий врач». Дата обращения: 10 марта 2023. Архивировано 10 марта 2023 года.
- ↑ Доказательный подход к выбору методов восстановления после тренировки для снижения маркеров мышечного повреждения, болезненности, утомляемости и воспаления: Систематический обзор с метаанализом (англ.). Дата обращения: 10 августа 2021. Архивировано 29 сентября 2021 года.
- ↑ Отсроченное начало болезненности мышц: Стратегии лечения и факторы эффективности (англ.). Дата обращения: 10 августа 2021. Архивировано 10 августа 2021 года.
Ссылки
[править | править код]- Крепатура // SportWiki
- Крепатура: почему сильно болят мышцы после тренировки и как этого избежать // Runners